Griep

Sporten met griep: Waarom rust nemen beter is voor je hart en longen

Veel sporters vragen zich af of het verstandig is om te blijven trainen tijdens een griep. Het antwoord is simpel: nee. Sporten terwijl je griep hebt, kan je herstel vertragen en zelfs schadelijk zijn voor je hart en longen. In deze blog leggen we uit waarom rust nemen cruciaal is en hoe je verantwoord je trainingen weer opbouwt.

Waarom sporten met griep geen goed idee is

Griep gaat vaak gepaard met koorts, spierpijn, vermoeidheid en een verhoogde hartslag. Je lichaam is dan hard aan het werk om het virus te bestrijden. Als je in deze toestand gaat sporten, belast je je lichaam extra, waardoor het langer duurt voordat je herstelt. Bovendien kunnen virussen in sommige gevallen het hart aantasten en een ontsteking van de hartspier (myocarditis) veroorzaken. Dit kan ernstige gevolgen hebben, zoals hartritmestoornissen.

Ook je longen krijgen het zwaarder te verduren. Griep kan je luchtwegen irriteren, wat ademhalen moeilijker maakt. Intensieve inspanning kan deze klachten verergeren en in sommige gevallen zelfs leiden tot een longontsteking.

Rust nemen = sneller terug op niveau

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar een paar dagen rust zorgt ervoor dat je uiteindelijk sneller je oude niveau weer bereikt. Als je doorgaat met trainen terwijl je lichaam vecht tegen een virus, verspil je energie die eigenlijk nodig is voor je herstel. Hierdoor blijf je langer ziek en kun je uiteindelijk wekenlang met een verminderde conditie kampen.

Door op tijd een stapje terug te doen, geef je je lichaam de kans om sneller te herstellen. Dit betekent dat je eerder weer op je oude niveau kunt presteren – en zelfs daarboven.

Verantwoord terug opbouwen

Wanneer je je beter voelt en weer wilt sporten, is het belangrijk om dit rustig op te bouwen:

• Cardio: Begin met een lage intensiteit, bijvoorbeeld wandelen of een lichte fietssessie. Voel je hoe je lichaam reageert en verhoog pas geleidelijk de inspanning.
• Krachttraining: Gebruik lichtere gewichten en doe minder sets dan normaal. Luister goed naar je lichaam en voorkom overbelasting.
• Groepslessen: Kies voor een lagere intensiteit en stop eerder als je merkt dat je sneller moe wordt. Het is geen schande om eerder uit een les te stappen als je lichaam nog herstellende is.
• Biocircuit: Zet de fiets 10 niveaus lager en de Synchro 1 of 2 niveaus. Haal 5 tot 10% van de gewichten af. De pauzes zijn kort, dat is misschien te kort, neem eventueel iets langer dan 30 seconden pauze, start iets later met de oefening of stop een aantal herhalingen eerder.

Conclusie

Sporten met griep is niet verstandig en kan schadelijke gevolgen hebben voor je hart en longen. Door rust te nemen en daarna je trainingen rustig op te bouwen, herstel je sneller en kom je uiteindelijk sterker terug. Luister altijd naar je lichaam en gun jezelf de tijd om volledig te herstellen voordat je weer voluit gaat sporten.