Nieuws Archieven - Fespo

Van doorzetten naar doorbraak: Yvonne viel 22 kilo af!

admin — Thu, 21 May 2026 08:29:29 +0000

Met trots delen we het verhaal van Yvonne. Door consequent te blijven sporten bij Fespo én actief mee te doen aan de Vytal App 𝘓𝘰𝘴𝘦 𝘞𝘦𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘊𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦, is zij maar liefst 𝟤𝟤 𝘬𝘪𝘭𝘰 𝘢𝘧𝘨𝘦𝘷𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯!

Met de juiste begeleiding, persoonlijke coaching en haar eigen doorzettingsvermorgen, heeft Yvonne stap voor stap hard gewerkt aan een fittere en gezondere leefstijl. Geen snelle oplossing, maar een duurzame verandering waar ze elke dag de voordelen van merkt.

Bij Fespo geloven we dat iedereen zijn doelen kan bereiken met de juiste ondersteuning, motivatie en een plan dat bij je past. Yvonne bewijst dat consistentie, beweging en begeleiding écht het verschil maken.

Wij zijn ontzettend trots op haar inzet en resultaat. En dit is nog maar het begin.

Het bericht Van doorzetten naar doorbraak: Yvonne viel 22 kilo af! verscheen eerst op Fespo.

Nieuwsbrief juli

admin — Fri, 04 Jul 2025 21:31:32 +0000

Nieuwsbrief januari

Het bericht Nieuwsbrief juli verscheen eerst op Fespo.

Gewijzigde Openingstijden op Maandag vanaf 1 Juli

admin — Tue, 17 Jun 2025 19:41:18 +0000

Let op! Vanaf 1 juli veranderen onze openingstijden op maandag. We zijn dan ’s middags geopend van 15:30 tot 21:30. De openingstijden in de ochtend blijven hetzelfde.

Het bericht Gewijzigde Openingstijden op Maandag vanaf 1 Juli verscheen eerst op Fespo.

Nieuwsbrief april

Ferdinand van de Lang — Thu, 03 Apr 2025 13:26:14 +0000

Heb je jij geen nieuwsbrief ontvangen? Controlleer bij ons jouw emailadres. Hierbij de link naar de nieuwsbrief

Klik hier

Het bericht Nieuwsbrief april verscheen eerst op Fespo.

Griep

Ferdinand van de Lang — Thu, 30 Jan 2025 09:57:54 +0000

Sporten met griep: Waarom rust nemen beter is voor je hart en longen

Veel sporters vragen zich af of het verstandig is om te blijven trainen tijdens een griep. Het antwoord is simpel: nee. Sporten terwijl je griep hebt, kan je herstel vertragen en zelfs schadelijk zijn voor je hart en longen. In deze blog leggen we uit waarom rust nemen cruciaal is en hoe je verantwoord je trainingen weer opbouwt.

Waarom sporten met griep geen goed idee is

Griep gaat vaak gepaard met koorts, spierpijn, vermoeidheid en een verhoogde hartslag. Je lichaam is dan hard aan het werk om het virus te bestrijden. Als je in deze toestand gaat sporten, belast je je lichaam extra, waardoor het langer duurt voordat je herstelt. Bovendien kunnen virussen in sommige gevallen het hart aantasten en een ontsteking van de hartspier (myocarditis) veroorzaken. Dit kan ernstige gevolgen hebben, zoals hartritmestoornissen.

Ook je longen krijgen het zwaarder te verduren. Griep kan je luchtwegen irriteren, wat ademhalen moeilijker maakt. Intensieve inspanning kan deze klachten verergeren en in sommige gevallen zelfs leiden tot een longontsteking.

Rust nemen = sneller terug op niveau

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar een paar dagen rust zorgt ervoor dat je uiteindelijk sneller je oude niveau weer bereikt. Als je doorgaat met trainen terwijl je lichaam vecht tegen een virus, verspil je energie die eigenlijk nodig is voor je herstel. Hierdoor blijf je langer ziek en kun je uiteindelijk wekenlang met een verminderde conditie kampen.

Door op tijd een stapje terug te doen, geef je je lichaam de kans om sneller te herstellen. Dit betekent dat je eerder weer op je oude niveau kunt presteren – en zelfs daarboven.

Verantwoord terug opbouwen

Wanneer je je beter voelt en weer wilt sporten, is het belangrijk om dit rustig op te bouwen:

Cardio: Begin met een lage intensiteit, bijvoorbeeld wandelen of een lichte fietssessie. Voel je hoe je lichaam reageert en verhoog pas geleidelijk de inspanning.
Krachttraining: Gebruik lichtere gewichten en doe minder sets dan normaal. Luister goed naar je lichaam en voorkom overbelasting.
Groepslessen: Kies voor een lagere intensiteit en stop eerder als je merkt dat je sneller moe wordt. Het is geen schande om eerder uit een les te stappen als je lichaam nog herstellende is.
Biocircuit: Zet de fiets 10 niveaus lager en de Synchro 1 of 2 niveaus. Haal 5 tot 10% van de gewichten af. De pauzes zijn kort, dat is misschien te kort, neem eventueel iets langer dan 30 seconden pauze, start iets later met de oefening of stop een aantal herhalingen eerder.

Conclusie

Sporten met griep is niet verstandig en kan schadelijke gevolgen hebben voor je hart en longen. Door rust te nemen en daarna je trainingen rustig op te bouwen, herstel je sneller en kom je uiteindelijk sterker terug. Luister altijd naar je lichaam en gun jezelf de tijd om volledig te herstellen voordat je weer voluit gaat sporten.

Het bericht Griep verscheen eerst op Fespo.

Nieuwe kiosk voor het Biocircuit

Ferdinand van de Lang — Fri, 24 Jan 2025 17:43:20 +0000

Nieuw: Inlog Kiosk voor het Biocircuit!

Goed nieuws! We hebben een nieuwe inlog Kiosk voor het Biocircuit. Hiermee kunnen jullie nog steeds eenvoudig inloggen met jouw ledenpas of QR-code.

Wat is er nieuw?

Leden kunnen zelf snel en eenvoudig onderdelen van het circuit aan- of uitzetten.
De nieuwe Kiosk staat in verbinding met de check-up, waardoor het makkelijker is om een nieuwe krachttest te doen.
Nieuwe leden worden vanaf nu beter begeleid in het circuit.
Ook het televisiescherm heeft een nieuwe, frisse look!

Tip van ons team:
Het is vaak beter om de beweging wél te maken, maar met minder gewicht, of we kunnen de beweging aanpassen zodat een specifiek deel van de spier getraind wordt. Vraag ons gerust om advies!

Met deze verbeteringen zorgen we ervoor dat iedereen soepel door het circuit kan zonder dat toestellen te lang bezet zijn. Zo sporten we samen beter en efficiënter!

Heb je vragen? Spreek ons gerust aan.

Het bericht Nieuwe kiosk voor het Biocircuit verscheen eerst op Fespo.

Nieuwsbrief januari

admin — Thu, 23 Jan 2025 20:11:11 +0000

Nieuwsbrief januari

Het bericht Nieuwsbrief januari verscheen eerst op Fespo.

Skillrow

Ferdinand van de Lang — Thu, 28 Nov 2024 09:55:26 +0000

De Voordelen van Roeien en de Innovaties van de Technogym Skillrow

Roeien is een van de meest complete trainingen die er zijn. Het combineert kracht, cardio en coördinatie in één beweging en biedt talloze voordelen voor je gezondheid en fitheid. Met de Technogym Skillrow wordt roeien naar een geheel nieuw niveau gebracht dankzij innovatieve technologieën en een intuïtieve app-ondersteuning.

Waarom is roeien goed voor jou?
Full-body workout: Tijdens het roeien gebruik je maar liefst 85% van je spieren. Van benen tot armen en core – alles doet mee.
Verbeterde conditie: Roeien is een geweldige cardiovasculaire training, wat je uithoudingsvermogen versterkt en je hartgezondheid bevordert.
Weinig belasting: Het is een low-impact sport, ideaal voor mensen die gewrichtsklachten willen vermijden.
Vetverbranding: Dankzij de combinatie van kracht en cardio is roeien effectief voor calorieverbranding en gewichtsverlies.
Mentale focus: Roeien vereist een goede techniek en ritme, wat je helpt om gefocust te blijven en stress te verminderen.
De Skillrow: Roeien opnieuw uitgevonden
De Technogym Skillrow is ontworpen om je roeiprestaties te verbeteren, ongeacht je niveau. Enkele unieke kenmerken zijn:

Multidrive-technologie: Combineer cardio met krachttraining door eenvoudig de weerstand aan te passen.
Realistische roeibeweging: De Skillrow simuleert het gevoel van echt roeien op water, waardoor je techniek verbetert.
Interactieve trainingen: Dankzij geïntegreerde technologieën krijg je feedback over je prestaties en kun je je doelen efficiënter bereiken.
Skillrow App: Jouw trainingspartner
Met de Skillrow App haal je het meeste uit je roeitraining. Download de app en ontdek:

Gepersonaliseerde trainingsprogramma’s afgestemd op jouw doelen.
Real-time feedback op kracht, snelheid en techniek.
Virtuele roeiwedstrijden en uitdagingen om jezelf te motiveren.
Start vandaag nog!
Benieuwd naar wat roeien met de Technogym Skillrow voor jou kan betekenen? Kom langs bij onze fitnessstudio en probeer het zelf uit. Vergeet niet om de Skillrow App te downloaden en je roeiprestaties naar het volgende niveau te tillen!

Let’s row towards your goals!

Het bericht Skillrow verscheen eerst op Fespo.

Aangepaste openingstijden

Ferdinand van de Lang — Thu, 28 Nov 2024 09:30:34 +0000

Aangepaste openingstijden tijdens de feestdagen bij Fespo!

Beste leden,
Hier zijn onze openingstijden tijdens de feestdagen:

24 december (Kerstavond):

Geopend van 7.30 – 12.00 uur
Gesloten vanaf 15.30 uur
25 december (Eerste Kerstdag): Gesloten

26 december (Tweede Kerstdag):

Geopend van 7.30 – 12.00 uur
31 december (Oudejaarsdag):

Geopend van 7.30 – 12.00 uur
Gesloten vanaf 15.30 uur
1 januari (Nieuwjaarsdag): Gesloten

Tip van Fespo: Vergeet niet om in deze drukke periode tijd vrij te maken voor jezelf en je gezondheid! Een half uur of uurtje sporten helpt je ontspannen en vol energie het nieuwe jaar in te gaan.

Wij wensen iedereen fijne feestdagen en een gelukkig, gezond en sportief nieuwjaar!

Het Fespo-team

Het bericht Aangepaste openingstijden verscheen eerst op Fespo.

Kika

Ferdinand van de Lang — Thu, 30 May 2024 06:48:58 +0000

Op naar GIRO DI KIKA 2025

Waarom fiets ik voor Kika? In 2024 ben ik het sportieve avontuur aangegaan. Tijdens het evenement hebben we meerdere presentaties gehad over onderwerpen wat het Maxima centrum allemaal doet voor kinderen met Kanker. Ook presentaties en gesprekken gehad met ouders, familieleden, vrienden. Daarom ben ik ervan overtuigd dat er nog meer geld nodig is voor KIKA! Wil jij nu al doneren? KLIK HIER EN DONEER

Zondag 16 juni start ik met alle deelnemers, vrijwilligers en begeleiders met Giro di KiKa. Wij gaan de spectaculaire Dolomieten bedwingen, bijzondere verhalen delen, genieten, afzien, en uiteindelijk bij euforisch gevoel beleven na het trotseren van de Stelvio.

Ook met jouw steun kan wetenschappelijk onderzoek naar kinderkanker gefinancierd worden om de genezingskans van 81% te verhogen naar 100%.

Alle specialisten zijn het erover eens: er kan nog veel meer winst geboekt worden. Daarom wil ik met mijn actie voor Giro di KiKa geld op voor wetenschappelijk onderzoek naar kinderkanker en draag bij aan de toekomst van kinderen met kanker.

Sponsor dag 1: Bloemsierkunst Violet

Tappa 1: 92 km met 3000 hoogtemeters.

PASSO PAMPEAGO (n) 11,1 km 9,1 % en maximaal 18,4%. 1015 hoogtemeters naar de top op 1996 meter.

PASSO LAVAZÈ (n) 12,1 km 7,7% en maximaal 15,7%. 926 hoogtemeters naar de top op 1808 meter.

Dag 1: Overwonnen door de Dolomieten, maar niet gebroken!

Dag 1 van mijn fietsavontuur in de Dolomieten zit erop, en wow… wat een rit was het! De ochtend begon met een lekker vlotte klim, maar al snel kregen mijn kuiten het zwaar te verduren. De tweede klim was een echte kuitenbijter, en toen ik bovenaan kwam, wist ik dat de derde klim, de Passo Lavazè, een monster zou worden.

En monsterlijk was die zeker! De haarspeldbochten volgden elkaar in rap tempo op, en met elke meter steeg de weg steiler en steiler. Maar met horten en stoten, en met een hoop puffen en zweten, heb ik de top toch gehaald!

De afdaling was een heerlijke beloning, met frisse berglucht en prachtige uitzichten. Maar de laatste kilometers terug naar de camping waren helaas net iets te veel voor mijn geteisterde rug.

Eenmaal op de camping heb ik me laten masseren en wat pijnstillers geslikt. Nu moet ik rusten, en hoop ik dat ik morgen weer fit ben om de volgende etappe te trotseren.

Ondanks de pijn en het zware afzien, ben ik super trots op wat ik vandaag heb bereikt. De Dolomieten zijn echt een paradijs voor fietsers, en de uitzichten waren fenomenaal!.

Sponsor dag 2: Vos

Tappa 2: 140 km met 3800 hoogtemeters.

PASSO FEDAIA(w) 13,1 km 4,7 % en maximaal 12,1%. 615 hoogtemeters naar de top op 2057 meter.

PASSO GIAU(z) 9,7 km 9,4 % en maximaal 14,4%. 919 hoogtemeters naar de top op 2235 meter.

PASSO VALLES(n) 7 km 8,9 % en maximaal 19%. 626 hoogtemeters naar de top op 2032 meter.

De Dolomietenrit: Een onvergetelijke uitdaging van 140 km en 3800 hoogtemeters. Wij hebben er voor gekozen om Passo Gau vandaag over te slaan vanwege de rug klachten van gisteren.
Dag twee van de Dolomietenrit bracht ons 110 kilometer wielerplezier met 2300 hoogtemeters. De etappe begon bij Passo Fedaia, een 13,1 km lange klim met een gemiddelde stijging van 4,7% en een maximale helling van 12,1%. Na 615 hoogtemeters bereikten we de top op 2057 meter, waar we werden beloond met een adembenemend uitzicht.

De tweede bergpas, Passo Giau, hebben wij vandaag niet gedaan. Om overbelasting te voorkomen.

De laatste klim van de dag was Passo Valles. Deze 7 km lange klim had een gemiddelde stijging van 8,9% en een maximale helling van 19%. 626 hoogtemeters later bereikten we de top op 2032 meter.

Ondanks de loodzware inspanningen van de vorige dag, bleef de rugpijn weg en genoten we van een pijnvrije rit door een onvergetelijk landschap. Wat een prestatie!

Sponsor dag 3: OpenAir fitness Hattem

Tappa 3: 131 km met 3200 hoogtemeters.

PASSO SELLA(Z) 11 km 7,2 % en maximaal 11,6%. 795 hoogtemeters naar de top op 2244 meter.

PASSO GARDENA(w) 5,7 km 5 % en maximaal 13,5%. 286 hoogtemeters naar de top op 2121 meter.

PASSO CAMPOLONGO(n) 6 km 5,9 % en maximaal 10,1%. 351 hoogtemeters naar de top op 1875 meter.

PASSO PORDOI (o) 9,2 km 7,2 % en maximaal 12,1%. 646 hoogtemeters naar de top op 2237 meter.

Tappa dag 3. De Sella Ronde. Echt schitterend! Prachtige uitzichten en mooie haarspeldbochten naar de Pordoi. Ben je hier in de buurt of van plan om een hele gave route te fietsen? Start met het beklimmen van de Sella, vervolgens door naar Gardena en Campolonga en sluit af met de Pordoi

Sponsor dag 4: Voetbalshop Zwolle

Tappa 4: 112 km met 3100 hoogtemeters.

PASSO DI VALLES(Z) 6,7 km 7,2 % en maximaal 19,1%. 484 hoogtemeters naar de top op 2032 meter.

FROCELLAAURINE (n) 11,5 km 6,1 % en maximaal 13%. 696 hoogtemeters naar de top op 1297 meter.

PASSO DI CEREDA(w) 8 km 8,1 % en maximaal 18%. 645 hoogtemeters naar de top op 1369 meter.

PASSO ROLLE (z) 22 km 5,7 % en maximaal 11 %. 791 hoogtemeters naar de top op 1984 meter.

Tappa 4. De vierde en laatste etappe in de Dolomieten. 110 km en ruim 3000 hoogtemeters. Vanaf de start direct klimmen was pittig. In de loop van de ochtend liep de temperatuur hoog op. Dit maakte het een zware ettape. De slot klim van 20 km was een flinke klus. Ik ben blij dat we nu een dag rust hebben. Ik kijk wel uit naar vrijdag de Stelvio op klimmen!

Sponsor dag 5: Fespo

Tappa 5 Epica: 150 km met 4490 hoogtemeters.

PASSO DEL MORTIROLO(N) 13,7 km 8,4 % en maximaal 20,2%. 1173 hoogtemeters naar de top op 1875 meter.

PASSO DI GAVIA(Z) 19,6 km 7,3 % en maximaal 15,7%. 1458 hoogtemeters naar de top op 2616 meter.

PASSO DELLO STELVIO(Z) 20,8 km 7,4 % en maximaal 12 %. 1532 hoogtemeters naar de top op 2757 meter.

Tappa 5, alweer de laatste van Giro di Kika 2024. We gaan niet voor de 150 km Motirolo, Gavia en Stelvio tocht. Het weer is vandaag slecht en we willen natuurlijk wel weer veilig thuis komen. Daarom hebben we het besluit genomen om één de Stelvio te beklimmen vanuit Bormio. Vanwege het slechte weer hebben we nu een hotelkamer en we ontbijten ook in het hotel. Rond half 9 vertrekken vanaf Bormio richting de Stelvio. We starten in de regen, maar al snel is het droog en kan mijn regenjasje uit. Helaas hebben we alle drie een ander tempo vandaag, maar kort voor mij fietst het groepje met bekenden, op circa 5 km van de top sluit ik. We krijgen wel een heel steil stukje, waardoor ik opnieuw op mijn eigen tempo verder ga. Verder is de klim heel goed vol te houden. Op drie kilometer voor de top komen er weer donkere wolken boven ons hoofd, het begint harder te waaien en keihard te regenen. Ik verras mezelf ruim binnen de 2 uur op de top van de Stelvio te zijn. Vanwege het slechte weer is het niet echt genieten bovenop de Stelvio, we gaan snel terug naar beneden. Het waait hard, af en toe rollen de stenen over de weg en sturen is ook niet makkelijk. Het is wel bijzonder zoals de natuur hier is, met een prachtige waterval. Na een pittige afdaling zijn we veilig terug gekomen. We slaan het feestje over, omdat we graag naar huis willen. ’s Nacht om drie uur zijn we de auto ingestapt en rond 15.30 uur zijn we op zaterdag ook weer veilig thuis. Al met al een hele bijzondere ervaring, van te voren zei ik, dit doe ik één keer en nooit weer. Door de verhalen van de anderen en het goede doel, weet ik zeker dat ik volgend jaar ook weer mee ga doen! Er is nog veel geld nodig voor onderzoeken!

Sponsoren GIRO DI KIKA

Het bericht Kika verscheen eerst op Fespo.